4 herramientas de Coaching que debes conocer

Tengo gran pasión por compartir toda clase de consejos que te pueden ayudar en tu vida a nivel personal y profesional. Considero muy importante el hecho de esparcir toda esta información, pues estaría contribuyendo a que mejores tu vida.

Créeme que te entiendo cuando hablas de lo que sientes, lo que experiencias cuando nada te sale como quieres, y por eso es crucial para mí ayudarte con conocimiento que, si aplicas, seguramente puedas mejorar en algún nivel.

Personalmente, me llena. Al sentir que no existe salida cuando te encuentras en lo más bajo de tu vida, no te abres a pensar distinto. Quiero demostrarte que sí puedes hacerlo.

Cuando te hablo de cómo puedes embarcarte en el mundo de la superación personal, también estoy hablando de estrategias y herramientas. 

El día de hoy quiero que tengas presente las 4 herramientas del coaching que debes conocer (por lo menos en mi opinión). Hablaré de las que más me han ayudado en este viaje, un camino que he tomado desde hace años.

Debes aplicar estas herramientas en conjunto, y hacer que trabajen todas para ti y tu felicidad. También, pido que prestes atención cuando te digo cómo puedes aplicarlas, y que te enfoques en hacer que todas ellas trabajen en conjunto.

A continuación, te dejo una lista de aquellas herramientas que más me han ayudado a superarme, y que me han hecho sentir con mayor plenitud existencial.

1. Interpretar tus emociones

La forma en que nos relacionamos con nuestras emociones puede ser visto como un tema complejo, esto tú y yo lo conocemos muy bien.

A todos nos encantan aquellos sentimientos de felicidad, libertad y esperanza. No nos gustaría cambiarlos, para nada. Los dejamos vivir dentro de nosotros, dándoles el permiso de cubrir todo lo que representamos.  

Nos encargamos de empujar hacia fuera todo aquello que tiene que ver con tristeza, duelo o frustración. Es algo que puede parecer lógico para muchos, pero no es lo que deberíamos aplicar.

Debemos estar presentes con aquellas emociones. Sí, sé que suena difícil, pero es el primer paso a dar para desarrollar una sólida inteligencia emocional, algo importante para lo que queremos lograr en nuestro viaje de superación personal.

¿Qué pasa cuando no sabes cómo abordarlas?

Si te sientas a ver Netflix y te olvidas de todo aquello que es negativo y existe en tu vida, te sientes, en ocasiones, refrescado. 

A veces lo es, pero no es hasta que se vuelve un hábito tan marcado en tu ser que empiezas a verlo como algo que te consume y no te devuelve ni una pizca de felicidad.

Pensé que estaba bien simplemente “olvidarme de todo” mientras ponía mis manos en una actividad que me entretenía de a ratos. 

Si este tema te parece un poco complicado, o si te sientes identificado con empujar tus emociones hacia fuera, créeme cuando te digo que te recomendaré joyas que serán de gran ayuda para ti. Es la razón por la cual coloqué este punto al principio.

Nuestras emociones son una herramienta en sí

Es importante decir que debemos interpretar nuestras emociones como una herramienta, ya que nos cuentan cosas importantes acerca de nuestras experiencias y nos pueden guiar hacia un mundo de cambios positivos.

Por ejemplo, si nos sentimos tristes o vacíos, son estas las cuales usualmente indican que es tiempo de tomar acción.

Es también importante recordar que no siempre te dicen qué es lo mejor para ti. Pueden ser influenciadas por una gran variedad de factores, como nuestras creencias, experiencias pasadas o lo que estamos viviendo en el momento.

Esto significa que, si bien debes percibirlas como una herramienta, es fundamental hacerlo con mucha precaución.

Desarrollando una relación sana con tus emociones

Aquí es donde se encuentra lo más valioso. Si quieres sentirte mejor con respecto a todos aquellos sentimientos negativos que te persiguen, como lo puede ser la tristeza y la frustración, debes aprender a vivir con tus emociones.

Todo se trata de sentirte bien con ellas, por contradictorio que suene.

Tengo que hacerte entender que estas emociones no son para siempre. Pueden cambiar de un momento a otro, y eso significa que es importante verlas desde un punto de vista abierto y curioso.

¿Notas cómo he dicho “abierto” y “curioso”?, es fundamental decir que cuando tomas esta perspectiva al observar tus emociones cada vez que estas aparecen, no debes recurrir a hábitos destructivos, aquellos que te llevan a ignorar cómo te sientes, dándole más fuerza a todo lo negativo.

Toma acción en ello

Inténtalo, en serio. Cada vez que poseas una emoción negativa, mantente calmado y empieza a sentir y observar (con curiosidad) aquellas sensaciones físicas que aparecen en tu cuerpo.

También es valioso que no juzgues esas emociones, simplemente observarlas. Te prometo que si lo combinas con una respiración calmada, lograrás hacer que estas disminuyan, y no tendrás la necesidad de empeorarlas y enterrarlas dentro de tu subconsciente.

Si aprendes cómo estar presente con tus emociones y dejar que permanezcan allí, estarías desarrollando cada vez más tu inteligencia emocional y así disminuyendo aquellas ocasiones donde estas te consumen.

Sé que puedes lograrlo.

2. La rueda de la vida

Es de las herramientas de coaching más populares que existen hoy en día, y por muy buenas razones. Es una herramienta que puede ayudarte a entender aquellos aspectos de tu vida que debes trabajar, o los que se encuentran sanos.

El concepto de la rueda de vida es muy simple: imagina una pizza ya cortada en pedazos, donde cada uno representa un aspecto de tu vida. Debes darle un puntaje a cada uno de esos aspectos para que así tengas conocimiento de qué tan bien te encuentras en ellos.

Con respecto a la cantidad de aspectos puedes implementar, el estándar se encuentra entre 8 y 10. No existe una mejor opción entre ambos, aunque la mayoría prefieren colocar 8 aspectos. 

Muchos expertos consideran que salirse de este rango puede llegar a ser contraproducente.

¿Cómo hacer uso de la rueda de la vida?

Existen distintos modelos, y te recomiendo llenar tu propia rueda de vida con cualquier área que consideres importante.

Aquí te dejo un ejemplo de lo que puedes implementar:

  • Desarrollo personal
  • Amigos
  • Salud
  • Amor y pareja
  • Calidad de vida
  • Trabajo
  • Familia
  • Finanzas
  • Como puedes ver, cada zona representa una vista de lo que ocurre en tu día a día, y debes aprovechar esta herramienta para estar consciente de cómo te ubicas en tu camino para lograr una mayor satisfacción con tu vida.

    Es también una representación muy visual y sencilla, contar con algo así es incluso fundamental para ver con claridad lo que ocurre en ti y qué tan contento te encuentras con cada uno de sus elementos.

    Beneficios de su uso

    Es motivante poseer una gráfica así de simple, muchas veces puedes encerrarte en agrandar tus problemas, y es allí cuando teniendo una vista general de todo aquello que te preocupa puede ayudarte a disminuirlos.

    Otro beneficio de la rueda de vida es que puedes usarla como herramienta para proponerte metas que van de la mano con los aspectos que ya colocaste en ella.

    Al mirar sus partes e identificar todas aquellas secciones que necesitan alguna mejora, puedes empezar a trazar metas específicas y, sobre todo, realizables, que tienen relación con cada área de tu vida.

    3. Línea de la evaluación

    Esta herramienta existe para quitarle paso a todas aquellas situaciones que, para ti, pueden tener un peso casi inaguantable en tu vida.

    Se trata de crear una escala donde categorizas cada una de estas situaciones y le das un lugar, para que así estés en sintonía con la severidad de lo que estás pasando. Es posible que termines exagerando lo malo que son todas ellas, pero no te preocupes, luego te darás cuenta de su valor real y te contaré cómo.

    En esta escala, usamos las siguientes categorías

  • Genial
  • Muy muy bueno
  • Muy bueno
  • Bueno
  • Normal
  • Malo
  • Muy malo
  • Muy muy malo
  • Terrible
  • Te doy un ejemplo de cómo puede ayudar

    Imagina que estamos hablando de alguien que recientemente se divorció de su esposa. 

    Este individuo pasó por una situación donde la descubrió siendo infiel, y se mantuvo extremadamente triste por mucho tiempo, dejando que aquellas emociones de tristeza tomen gran parte de su vida personal y laboral.

    Para él, esa situación caería en la categoría de TERRIBLE. Es la que se encuentra más al fondo, y la que cuenta con mayor severidad. Si categorizas cualquier cosa como TERRIBLE, seguramente te encuentras altamente deprimido y sin ganas de seguir adelante.

    Su situación no puede ser tan mala como piensa

    En mi práctica, le contaría a esa persona una historia acerca de un joven que perdió a su mujer luego de un accidente en coche. El joven no solo perdió a su mujer, sino también a su futuro hijo, pues ella estaba embarazada.

    También, le preguntaría: ¿en qué punto colocarías el hecho de perder a tu pareja y futuro hijo de esa manera?

    Luego de ello, le preguntaría nuevamente cómo se siente con respecto a la situación de su exesposa. En este caso, es muy probable que este le dé un menor puntaje, y la ubique en la categoría de MUY MALO, por ejemplo.

    Beneficios de su uso

    El resultado de este ejercicio llega a ser impactante y brutal, es esencial para desarmar a las personas de sus pensamientos exagerados, siempre y cuando cuentes con una historia adicional que te haga reflexionar qué tan severa es realmente la situación que estás atravesando.

    Es importante ubicar cada uno de tus problemas en la posición que merecen estar, y muchas veces dicha posición está, para ti, presente en el fondo de la escala.

    Déjame decirte que en la gran mayoría de los casos, terminarías subiendo aquellos problemas unos cuantos escalones, para así al final conocer el valor real de ellos y darte cuenta de que tu situación tal vez no era tan caótica.

    Te invito a que compares tus problemas con distintas situaciones trágicas, y repitas el ejercicio hasta que empieces a ubicar adecuadamente cada uno de esos problemas. Te encontrarás sorprendido por las cosas que empezarás a entender sobre ti mismo.

    4. Afilar el hacha

    Se trata de una frase muy popular en el mundo del coaching, pero ¿qué significa?

    Tiene su origen en una fábula de Esopo donde un leñador, después de una jornada larga de talar árboles, se detiene a descansar un rato. Un sabio, observando al leñador, le recomienda afilar su hacha mientras está en su etapa de descanso, para así lograr mayor eficiencia a la hora de volver a talar árboles.

    Es una frase que se ha vuelto popular en distintas culturas, y es empleada para cuando nos queremos referir a esa etapa de tu vida donde te detienes a planificar y prepararse antes de cumplir tus objetivos deseados.

    La utilizo a menudo para recalcar la importancia de invertir tiempo en tu crecimiento personal antes de alcanzar cualquier objetivo que desees, asegurándote de que te encuentras preparado para lograrlos.

    Cómo utilizar esta herramienta eficazmente

    Existen ocasiones en las que he trabajado demasiado. Me he sentido exhausto, estresado e incluso con dolores físicos, y te puedo decir con seguridad que mi productividad disminuye un montón cuando no hago uso de esta herramienta.

    También es cierto que ha habido ocasiones en las que me he detenido por completo, en vez de aprender más acerca de lo que me interesa y ser más productivo en esas actividades.

    Para mí, quedarse quieto en momentos como esos es dejar el hacha en el suelo. No estás progresando realmente, ni aprendiendo más del área que te apasiona. Pierdes la oportunidad de crecer, y aunque sea importante descansar y refrescarse, también deberías tomar acción para afilar tu hacha.

    ¿Qué tomar en cuenta?

    Según el famoso escritor estadounidense Stephen R. Covey en su libro Los 7 Hábitos de la gente altamente efectiva, existen 4 aspectos de tu vida que deberían estar balanceados, para así renovarte y afilar tu hacha:

  • Tu físico. Come y duerme bien, realizar ejercicio frecuentemente.
  • Tu vida social/emocional. Crea conexiones significativas con personas cruciales.
  • Tu mente. Aprende algo nuevo, consume contenido mediante la lectura y escritura.
  • Lo espiritual. Empieza a meditar, invierte tu tiempo relajándote rodeado de la naturaleza.
  • Toma acción

    Sentirse bien y preparado no es algo que sucede porque sí. Debes tomar el tiempo necesario para tu crecimiento y oportunidades de cambio en tu vida. 

    Por eso, te recomiendo hacer uso de estas 4 herramientas del coaching, así no solo te estarías conociendo a ti mismo, sino que estarías dándole paso a grandiosas oportunidades de crecimiento que, tarde o temprano, proporcionarán sus frutos y llenarán tu vida de mejores cosas.

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